4種力量訓練的基本方法
力量訓練的四種主要方法，根據不同設備可以有多種方法達到運動目標，每種方法都有自己的優點和缺點，因此沒有說哪一種是最好的，以下到出每種方法的特點，希望能讓大家找到最適合自己的方法。
重量訓練用具
重量訓練用具包括最常見的槓鈴和啞鈴等，在每間健身房內一定有的裝備，大家也可以自行購買在家中使用。事實上你還可以利用各種物品改成重量用具，例如注滿水的水瓶、注滿沙的袋等等。
優點：這些器具體積細小易於收藏，也允許你進行全範圍的運動，使身體各部份獲得整體發展。
缺點：使用者需要有健身知識才懂得訓練的動作。
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器械訓練
器械訓練有別於體積細小的重量用具，由於體積較大型只能在健身房中進行。
優點：相對下比較安全和有效，因為這些大型器械的設計大都只集中訓練某一個或數個肌肉部位，有效隔離非訓練目標的肌肉，令你的訓練成效更佳。同時，器械限制了使用者移動的動作，減低因錯誤姿勢而令關節受損的機會，即使舉重時體力不繼，大可以安心放手，不怕被器材壓傷。
缺點：必須往健身房才能進行。
自重運動
自重運動包括平板支撐、俯臥撑、深蹲等動作，想減肥和保持身材苗條、提升肌肉線條的人絕對不能錯過的方法！
優點：無需任何設備即可有效達到增加力量的目的，適合不喜歡去健身房或希望在家進行訓練的人。
缺點：由於缺乏對肌肉添加額外的重量刺激，因此對刺激肌肉生長的成效不及重量用具訓練和器械訓練。
阻力帶
阻力帶是近年開始興起的健身用具，具有彈性的阻力帶比重量訓練用具不單體積更細，更適合針對身體各部位進行阻力訓練。
優點：價格非常便宜！不需依賴重力，而是利用阻力抗性即可模仿體重增加，提供更多訓練方式的機會，也可配合一些自重運動來使用，增加健身效果。此外，阻力帶的不穩定性特點，在進行部份訓練動作時更能練到核心肌群。
缺點：和自重運動差不多，成效不及重量用具訓練和器械訓練。
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健身的好處
一說健身運動，大家可能會即時想起滿身肌肉的人或健美先生，其實健身運動不限於只為建造充滿肌肉線條的身體，你可以借助重量訓練或阻力訓練，無論是舉、推、拉的動作也可達到目的，重點是增強肌肉力量，從而提升你進行其他運動時的表現，以下我將會講解重量訓練的好處。
減低心臟疾病風險
有足夠的證據來證明重量和抵抗訓練對健康的益處，它被美國運動醫學學院證明可以降低心臟病發作和中風的風險，也能降低血壓並改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性。
促進骨質健康
儘管有氧運動被認為是促進整體健康的重要部分，但是阻力運動在保持骨質密度和增強骨骼抵抗運動損傷同樣起至關重要的作用，有助於防止骨質疏鬆。
保持苗條身材
阻力訓練不一定只能練成大大的肌肉，事實上還能保持身型苗條，如果您想要苗條的身材，那麼定期進行阻力訓練絕對也可以改善身材線條，適當的阻力運動動作還能減少腹部脂肪和建立瘦肌肉，大家有覺得近年多了很多女生去健身嗎？
提升其他運動的表現
有不少研究表明負重訓練可改善其他體育活動的表現，包括肌肉耐力和減低肌肉及骨骼運動時受傷的機會。
提高心理健康
研究表明有規律的負重訓練可以對減輕焦慮、抑鬱和慢性疲勞等有關的情緒問題，產生積極正面影響。此外，相信有進行健身運動的人也曾感受到，當你更強壯時，你的自尊心也會增強，對吧？！
