蛋白粉分別即時看懂，按健身目標選擇最合適蛋白粉

根據您的目標選擇最佳蛋白粉

市場上出售的蛋白粉種類十分多，有植物性蛋白粉例如黃豆蛋白、碗豆蛋白，有動物性蛋白例如牛乳蛋白或牛肉蛋白；也有純蛋白粉、代餐營養粉、乳清蛋白和酪蛋白等，有些蛋白粉產品還加入各式各樣的營養素添加物。在選擇之前，您必須知道您的實際需要，選擇合適自己的蛋白奶粉，並添加其他營養物例如維生素、礦物質等混合在一起，讓你在無法正餐全食的情況下提高攝入的營養質量。

雖然我們很容易每天在食物中攝取足夠的蛋白質，但對於大多數健身者來說，他們總會有一桶蛋白粉在家裡，利用蛋白粉協助我們在匆忙的生活中快速地補充蛋白質，並以非常有效的方式吸收，從而最大程度地增加訓練效果。世界衞生組織建議一般成年人每天每公斤體重攝取0.75克蛋白質，但是對運動員和健身者來說，他們需要在進行高強度訓練攝取更多蛋白質，因此建議每天每公斤體重攝取1克蛋白質。不論您選擇蛋白粉還是從食物中獲得蛋白質，最理想是在用餐時吸收25克至35克蛋白質，或在餐與餐之間攝入10克至15克蛋白質。

以下是根據某些運動目標而選擇合適蛋白粉的示例

增肌練大隻

合適蛋白粉：黃豆蛋白(Soy Protein)或乳清蛋白(Whey Protein)，包括濃縮乳清、水解乳清、分離乳清和混合乳清。優點：乳清蛋白或黃豆蛋白含谷氨酰胺 (Glutamine) 和精氨酸 (Arginine) ，有助於防止肌肉流失，並在訓練時將更多的血流輸送到肌肉。

優點：乳清蛋白或黃豆蛋白含谷氨酰胺 (Glutamine) 和精氨酸 (Arginine) ，有助於防止肌肉流失，並在訓練時將更多的血流輸送到肌肉。