相信很多健身的朋友都遇過以下情況，就是已經很努力健身，但練習了很長很長時間，各組肌肉依然沒能達到預期中的成果獎化。有沒有想過，根本問題並不是你不夠努力，而是訓練方法不對呢？以下有些情況是我在健身室中經常看見的，你又有沒有曾經試過？有的話，馬上改變吧！
放下手機 專心操練吧
有些朋友做完一組重訓動作之後，便拿起手機玩很久很久。請謹記，每組重訓訓練之間的休息時間最好不要超過3金鐘（傳統概念是只休息45秒至1分鐘，但早前國外有些科學研究發現，原來休息3分鐘也沒差，休息時間這話題現在先不談論，稍後有機會再跟大家詳談），否則肌肉的刺激不夠，絕對會影響訓練效果。
負重要適中 不要太輕或太重
想要練肥大肌肉，選擇適合自己的重量是非常重要的。別以為舉得越重一定越好，因為過重的話，很容易錯用其他身體部位去借力。例如做二頭肌重訓時，身體不自覺地晃動用慣性力量、錯用腰力、沒有固定上臂等，那只是在練腰、背、前臂等等吧，所以，情願減輕負重也要做到正確的姿勢動作。不過，如果舉得太輕，每組動作能夠舉十幾二十次，你的肌肉雖然會充血而脹大了，令你錯覺以為自己練得不錯，其實這樣子只是在練肌耐力，不是在練肌肥大。
至於甚麼重量才適合自己呢？有人說每一組動作能做6下，亦有人說8至12下也可以，我相信因應每個人的體質和操練目標而略有不同。我自己經過多年練習，發現每組動作能舉6下的效果最顯著，萬一做到最後一兩下沒力氣了，借借力也無妨，或者到時再換輕一點的重量繼續做也可以。
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讓肌肉有足夠休息
這裡說的不是做完每組動作之後的休息時間，而是完成當日的重訓訓練後，要讓肌肉有足夠時間修補。在我剛剛學習健身的時侯，心裡充滿熱血，每天都去健身室，而且每天做一樣的重訓（因為剛學習不懂得用不同的動作嘛～），結果半年過去，身形確是變得紮實，卻沒有達到預期的肥大效果，後來才知道這種方法是不行的，要有充夠休息時間讓肌肉修補，肌肉才會變得肥大。
一般來說，小肌群（肩部、二頭肌、三頭肌、小腿、腹肌等）至少要讓它休息24-48小時，而大肌群（胸肌、背肌、大腿等）能休息48-72小時比較好，可以隨個人需要定下當天的健身計劃，每個人也可能不一樣。
不知道自己想練甚麼部位
有時間我會看到有些朋友練胸肌一兩個動作後，便去練二頭肌三頭肌，轉頭又去練腿了。除非你一個星期只能去一天兩天，用有限的時間做全身運動，否則可以試試先集中訓練某個部位，有時間的話再練其他部位。
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