健身前吃甚麼？吃蛋白質的好處
到底要在訓練前或訓練後喝蛋白粉？這是一個永遠沒有結論的世紀難題，沒有絕對正確或錯誤的答案。我相信大部份健身者也是選擇訓練後喝乳清蛋白。最近我看到了一篇文章，分別說到訓練前喝蛋白質奶昔對身體的好處和壞處，原來訓練前喝蛋白質奶昔也是有好處的，因此我想和大家分享一下。
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不止能增加肌肉，也能減肥？！
有研究表明，在訓練之前喝一份蛋白質奶昔可增加燃燒卡路里。2018年11月發表在《國際運動營養學會雜誌》的一項研究報告稱，在進行30分鐘中等強度跑步之前喝蛋白質奶昔的人，對比訓練前不吃任何東西的人，會消耗更多的卡路里和脂肪。
而且該研究對針對蛋白質類型進行過研究，研究人員將分離乳清蛋白與酪蛋白進行比較，發現喝酪蛋白可以顯著增加燃燒卡路里和脂肪。
此前曾有另一研究發現，健身前吃蛋白質有助增加肌肉合成或創造新肌肉，並有助於骨骼肌適應長時間的運動。換句話說，蛋白質有助於建立新的肌肉，並防止你的肌肉疲勞。
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