營養是職業運動員都認真對待的事情
健身的朋友都知道一件事：「No Pain No Gain」，沒有付出便沒有成果，一定要瘋狂地舉鐵把已膨脹的肌肉練到痛痛的才能獲得滿足感。但是，單純努力去健身房已不夠的，大家千萬不要忽略飲食吸收方面的重點性！職業運動員的飲食習慣便跟我們一般人非常不同，為了在比賽中發揮頂尖水平表現，他們特別專注日常生活各方面的細節：睡眠、鍛煉、恢復和營養，當中我認為最重要的便營養！營養是每一位職業運動員都認真對待的事情，今日就讓我來教大家吃得像個職業運動員，將自己的身體回復到最佳狀態吧。
早餐一定要吃得豐富
很多人總會忽略早餐的重要，常常隨便吃一個麵包就算了。事實上我認為吃早餐才是每天中最重要的一刻，身體經過一整晚時間已經剩下不多能量了，所以我會認真地吃一頓豐富的早餐，為身體補充足夠的能量，使身體更有效率。
早餐中最好能確保包含每種營養素，包括碳水化合物、蛋白質、纖維和適量脂肪，盡量避免過份油膩和高糖的食品。
在早餐的時間，將香蕉切粒再混合希臘式乳酪攪拌成水果乳酪特飲，再來兩片塗上花生醬的全麥麵包，便有一頓含高纖維、高熱量、低脂肪、高蛋白質的早餐，香甜美味、簡單又豐富。
其他例子：
- 將牛油果切片，全隻雞蛋煮熟後切片，夾在全麥麵包做成牛油果雞蛋三文治。
- 在燕麥粥上放入堅果類食物和無味乳清蛋白粉。
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午餐食材要多種色彩
職業運動員進行高強度訓練，很多時候會運動至消耗掉碳水化合物和蛋白質才結束，因此他們會讓身體時刻存有足夠熱量，特別是在開始鍛煉之前，需確保身體內有足夠熱量來供應能量讓你進行鍛煉。即使只是短暫的鍛煉，時間短但高強度，也請在大約30分鐘之前吸收碳水化合物。
較方便的選擇是吃水果例如香蕉，也可以喝一份營養補充品，增重奶粉便擁有高碳水化合物及高蛋白質的特性，簡單、有效、快速，即使不清楚哪一種食物擁有較高熱量也不要緊，記住有吃總比不吃好，假如你忽略這個要點，會令身體處於恢復不良的狀態中，會減少肌肉增長的。
午餐中可進食各式各樣的蛋白質、穀物、堅果、水果、蔬菜，建議多選擇不同顏色的食物，從而最廣泛地吸收各種維生素、礦物質和營養素 。例如選擇糙米作為主食，並以雞胸肉或兩隻熟雞蛋作主要蛋白質來源，配以扁豆、杏仁、牛油果、羽衣甘藍等，讓你的午餐充滿色彩。
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晚餐不宜吃太多
很多人習慣早餐隨便吃，晚餐卻像吃大餐一樣吃到撐破肚皮，如果你也是這樣子，那就不像職業運動員了，因為他們習慣在晚餐吃最少東西，既可以避免消化系統造成負擔，又可以輕鬆入睡提昇睡眠質素。假如你習慣晚上七時八時才吃晚餐的話便要多加注意，消化系統未必能及時將食物消化吸收。
職業運動員的晚餐傾向輕巧，先不要太在意食物的款式和營養總量是多少，只要有蛋白質、澱粉質及蔬菜便可以，也可以在睡前喝一份酪蛋白奶粉，酪蛋白的特性是分解緩慢，時間可長達6至8小時，能為肌肉在晚上持續補充氨基酸。從今天起改掉晚餐盡情大食的習慣，並開始減少份量吧。
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