當聽到練習上臂時，不少人第一時間便想到練習二頭肌，其實三頭肌同樣重要。有一點不知道大家會不會認同我的說法，將三頭肌練得粗大時，手臂能令人看上去覺得很粗壯，比二頭肌粗大更明顯，特別是在側面和後面往手臂去看的時候。無論你是使用啞鈴、槓鈴還是機器動作，請記住以下5個小提示，助你練出堅實粗壯的三頭肌！
為肘部訓練前做好準備
想一想進行三頭肌訓練時，不論你做哪一種動作，每個動作有什麼共同之處？沒錯！答案便是肘部彎曲，所有訓練三頭肌的動作也需要透過彎曲肘部來完成，因此訓練前必須進行肘部熱身，而進行動作期間亦要盡量固定肘部位置，將手臂以肘部作為軸心來彎曲，而不是錯用肩膀或腰部的力量。如果你的姿勢不良，不但減少了對三頭肌的阻力和刺激，更會引致肘疼痛受傷。
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漸漸加大重量
經過熱身之後，你的身體應該可以嘗試接受較重的負荷了，三頭肌需要高強度負荷才能令肌肉纖維分解，當你的肌肉休息恢復之後，不但上臂尺寸增大，而且力量也會變得更強，這時你應考慮再增加負重。
保護你肩膀
過頂三頭肌伸展不僅練習肘部，也會影響肩部，包括使用啞鈴、槓鈴還是滑動器械，當你完成訓練幾組而力有不繼的時候，可以減輕重量來保護你的肩膀，避免受傷，才能夠經得起長久的重量訓練。
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只以單手訓練
雖然不少人習慣以雙手同時進行三頭肌訓練動作，但這樣子難以保證雙手在施加同等力量，久而久之雙手的三頭肌便會不平均。解決這種問題，可嘗試每次只用一隻手來進行動作，便能確保每隻手也能受相同阻力。
用自身重量訓練來結尾
在完成各種器械重訓之後，感覺自己還有一點力量，需要再多做幾組動作嗎？當然不用啦！可考慮進行一些自身重量的動作，例如鑽石俯臥撑和雙槓雙臂屈伸。
