BCAA 支鏈氨基酸4大好處

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支鏈氨基酸(BCAA) 是甚麼？

BCAA 全稱是支鏈氨基酸 Branched-Chain Amino Acid，包括亮氨酸 (Leucine) 及異亮氨酸 (Isoleucine)、纈氨酸 (Valine)，這些都是人體無法自製生產而又必須的氨基酸(Amino Acid) 之一。說到氨基酸，人體必須的共有22種，其中9 種是無法自身製造，必須透過外來攝取來吸收，因此BCAA 便成為健身者最常用的營養補充品之一。

BCAA作用

刺激肌肉生長，在健身後加快蛋白質合成，刺激肌肉增長。
身體含有足夠的減少氨基酸時，可減少蛋白質分解，維持肌肉量。
減少健身時的疲勞感，令您在重訓時感覺更有力量，提昇訓練表現。
減低健身後肌肉的酸痛感，令您在短期內能重新訓練。

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BCAA 補充劑的氨基酸比例各異

BCAA 會以獨立補充品形式製成產品，既有粉末狀也有膠囊狀，這類產品一般只包含上述3種氨基酸，您會發現產品包裝上會顯示3:1:2 或 2:1:1或8:1:1等比例，其實就是亮氨酸：異亮氨酸：纈氨酸等比例。由於身體無法儲存氨基酸，因此適時地攝取氨基酸讓身體有足夠原料合成肌肉，比一時間大量服用更有效。

事實上，部份乳清蛋白粉也會添加BCAA 在內，例如Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (ON乳清蛋白粉)，每份量便含有5.5克BCAA，而且還添加了4克谷氨酰胺 (Glutamine)和谷氨酸 (Glutamic Acid) 這兩種人體必須的氨基酸，比純BCAA產品包含更多氨基酸。所以除非您想攝取更多BCAA，或者當天未能喝健身奶粉，那麼服用BCAA 補充氨基酸確實是很方便的方法。